Pratimai pilvo presui

Veiksmingi pratimai, greitas rezultatas ir jokių atsilenkimų! Pasitik pavasarį plokštesniu pilvuku!

Paruošk savo kūną pavasario rūbams! 1 mėnuo, 10 pratimų po 10 kartų į abi puses, kiekvieno po 2 serijas kasdien – ir jau po mėnesio džiaugsiesi plokštesniu pilvuku!

1.    Pilvo šokis

Treniruoja priekinius ir šoninius pilvo raumenis.

•    Atsistok suglaudusi kojas, svoris ant dešinės kojos, klubas išlenktas į dešinę, dešinė ranka ant klubo, kairę ranką pakelk taip, kad sulenkta alkūnė atsidurtų pečių lygyje, priekyje tavęs.

•    Įtrauk pilvo raumenis, mesk klubus kiek į priekį lenkdama dešinį kelį.

•    Atlikusi 10 judesių pratimą pakartok į kitą pusę.

2.    Irkluotoja

Treniruoja pečius, priekinius ir šoninius pilvo raumenis.

•    Atsisėsk ant grindų, keliai sulenkti, pėdos atremtos į grindis. Rankas, laikydama jose gimnastikos gumą arba susuktą rankšluostį, pakelk iki krūtinės, išskėtusi kiek daugiau nei pečių plotis.

•    Atsilošk maždaug 45 laipsnius, per kelius sulenktas kojas kilstelėk kad blauzdos taptų lygiagrečios grindims (jei tokia padėtis pratimui atlikti per sunki, iš pradžių gali palikti pėdas ant grindų, pamėginsi jas kelti vėliau).

•    Išlaikydama kūną V raidės pozoje stebėk, kad apatinė jo dalis nejudėtų, suk kūną ir rankas į dešinę, paskui – į kairę.

3.    Lėtas spyris

 Treniruoja priekinius ir šoninius pilvo raumenis, užpakaliuką ir kojas.

•    Pradinė padėtis – kojos pečių plotyje, alkūnės sulenktos, dešinys kumštis – ties krūtine, kairysis – prie kairės šlaunies. Kelk sulenktą kairį kelį prie krūtinės.