Žindančios mamos mityba

Gimusio mažylio pagrindinė užduotis yra augti, o tam, žinoma, reikalinga energija, kuri gyvenimo pradžioje gaunama iš mamytės pieno. Labai svarbu, kad pieno pakaktų, o jo kokybė būtų gera.

Motinos pieno kiekis ir kokybė

Medikai teigia, kad pieno kiekis priklauso nuo genetinių veiksnių bei mamos psichologinės būklės. Teigiama, kad laktaciją pagerina ir didesnį pieno kiekį užtikrina pakankamas skysčių kiekis bei poilsis, tad žindančioms mamoms patariama daugiau gerti bei pailsėti prieš kiekvieną maitinimą.

Pernelyg daug pieno turinčios mamos taip pat neturėtų išsigąsti ir bandyti dar ilgiau ir dažniau maitinti savo mažylio - kai kurių moterų organizmas išskiria daugiau pieno, nei jo reikia vaikeliui. Šios mamos gali susisiekti su vaikelius auginančiomis moterims, kurių laktacijos procesas sutrikęs bei perduoti savo pieną jų mažyliams. Mamoms taip pat reikia prisiminti, kad pieno perteklių galima išsisaugoti vėliasniam laikui - šaltyduve motinos pieną galima laikyti 5-8 dienas (laikyti reikėtų sandariame indelyje, pastačius į šaldytuvo gilumą, kur temperatūra žemiausia), o šaldiklyje užšaldyto pieno galiojimo laikas siekia pusmetį.

Mamos pienas mažyliui suteikia visų gyvybei ir augimui reikalingų maisto ir mineralinių medžiagų: baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mikroelementų. Šių elementų (išskyrus baltymus) sudėtis yra individuali kiekvienos moters atveju, ir priklauso nuo jos mitybos. Pieno kokybei tiesioginę įtaką daro moters vartojamo maisto kokybė, todėl labai svarbu susidaryti tinkamą, visavertį mitybos planą, kuris užtikrins, kad žindanti mamytė bus sveika, gerai jausis ir, visų pirma, pati gaus pakankamą kiekį reikiamų maisto ir mineralinių medžiagų.

Maisto ir mineralinių medžiagų poreikis nėštumo ir žindymo metu

Sveika, visaverčiai, kokybišku maistu, subalansuotai besimaitinanti moteris nėštumo bei žindymo laikotarpiu pakankamą maisto bei mineralinių medžiagų kiekį gali gauti iš suvalgomų produktų. Jeigu baiminatės dėl konkrečių maisto ar mineralinių medžiagų trūkumo, tai vertėtų pasitarti su gydytoju, pasvarstyti apie maisto papildų, vitaminų vartojimą.

Pateikiame lenteles, kuriose nurodomos rekomenduojamos maisto ir mineralinių medžiagų normos nėštumo ir žindymo laikotarpiu bei jų natūralūs šaltiniai.

Maitinančioms mamoms naudingi produktai:

• Rūgštaus pieno produktai (kefyro, rūgpienio, natūralaus jogurto be jokių vaisinių priedų) – iki 800 ml per dieną;
• Pienas (geriausiai tiktų sojos) – iki 200 ml per dieną. Karvių pienas tiktų verdant košes;
• Pusriebė varškė (5 % riebumo), neaštrus ir nelabai riebus sūris;
• Balta mėsa, geriausia – paukštienos;
• Žuvis – iš esmės bet kokia, išskyrus rūkytą ir galinčią sukelti alergiją (pvz., skumbrė);
• Sviestas (iki 25 g), bet kokie augaliniai aliejai;
• Bet kokios kruopos, duona (geriausia, žinoma, pilno grūdo ir su sėlenomis);
• Sausainiai, krekeriai, zefyrai, pastilės, marmeladas (saldėsiai patenkina adidėjusį angliavandenių poreikį, tačiau saikas, žinoma, svarbus);
• Žolelių ir žaliosios arbatos (tinka raudonėliai, mėtos, čiobreliai ir kmynai – jie stimuliuoja laktaciją, tad puikiai tiks toms mamytėms, kurioms neužtenka pieno);
• Kompotai, vaisių gėrimai, negazuotas mineralinis vanduo ir paprastas geriamasis vanduo (idealiu atveju reikėtų prieš maitinimą išgerti po vieną stiklinę).

Produktai, kurių maitinančioms mamoms reikia atsisakyti arba apriboti vartojimą: