Antsvorio atsikračiusių žmonių patarimai

Susiduriame su laiko stoka, dirbame sėdimą darbą, niekaip neatrandame mėgiamos fizinės veiklos, besigardžiuodami skanumynais primirštame saiką, tad dažnai pajuntame papildomų kilogramų naštą. Šie žmonės sugebėjo atrasti būdą ir vidinės motyvacijos bei numetė net 20 kilogramų ir daugiau! Dalinamės jų naudingais patarimais ir įkvepiančiais išvaizdos pokyčiais!

Paslėpkite svarstykles ir veidrodžius. Stebėkite ne skaičiukus ar kintančias apimtis, o įsigilinkite į savijautą, sveikatą, kūno jums siunčiamus signalus.

Pabaikite vieną treniruotę. Neplanuokite tolimos ateities, koncentruokitės tik į vieną treniruotę ir jos pabaigimą, vėliau pradėkite antrąją ir po truputį jos pradės teikti ne tik fizinę naudą, bet ir moralinį pasitenkinimą.

Išsikelkite minimalius tikslus. Pernelyg sunkios, įtemptos treniruotės ar labai griežti mitybos planai yra neįveikiama užduotis naujokui. Pasiryžkite mankštintis du kartus per savaitę, po 20 minučių. Treniruočių laiką ar jų kiekį visada spėsite padidinti.

Pasidomėkite maisto produktų kaloringumu. Skrupulingas kalorijų skaičiavimas yra gan nuobodus, varginantis ir daug laiko atimantis darbas, tačiau bent minimalios žinios šioje srityje yra tiesiog būtinos! Peržvelkite dažniausiai valgomų produktų kaloringumą, ypatingą dėmesį atkreipkite į įvairius užkandžius, pirktines sultis, jogurtus su vaisiais ir kitais priedais - nustebsite ir lengvai pasidarysite išvadas.

Atsisakykite cukraus ir baltų miltų. Bent savaitei. Pirmosiomis dienomis jūsų organizmas reikalaus šių menkaverčių, tačiau tukinančių produktų, tikėtina, kad jusite silpnumą, galvos skausmą, tačiau savaitės pabaigoje cukraus kiekis kraujyje normalizuosis ir poreikis nusilps. Vieną kartą per savaitę leiskite sau pasmaguriauti nelabai vertintu, tačiau jums skaniu maistu - suvalgykite bandelę, gabalą picos ar pyrago.

Parašykite sau atvirą laišką. Jame išdėstykite priežastis, kodėl norite sulieknėkite, galbūt net paanalizuokite, kodėl priaugote svorio, ką reikėtų daryti, kad papildomi kilogramai nukristų.

Vaikščiokite. Nepatingėkite anksčiau atsikelti ir nueikite į darbą, jeigu tai tik įmanomą arba nuvažiuokite dalį kelio, o kitą dalį nueikite. Ilgainiui pradėsite justi, kad ėjimas jums teikia malonumą, nebekankina dusulys, ne taip greitai pavargstate.

Mankštinkitės namuose. Jeigu jums gėda, nedrąsu, neturite laiko eiti į sporto salę, tai pradėkite kuo reguliariau mankštintis namuose - pasižiūrėkite aerobikos, šokių, zumbos ar kitos mankštos vaizdo įrašų, parsisiųskite programėlių į savo mobilųjį telefoną. Pajutę teigiamus pokyčius pradėsite labiau pasitikėti savimi, įgausite motyvacijos, tad galbūt ir į sporto salę įžengsite.